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看到首页在讨论颈椎腰椎 :ablobcatcoffee: 关于如何保护我有一点微小的经验: 

1. 学习正确坐姿,感受一下坐骨,用两边坐骨来支撑身体。
2. 端坐时身体不要前倾,宁可后仰不可前倾。前倾的时候腰椎的压力大很多。(背部挺直的前倾仍然是不可以的,对腰部有害。)可以搜一下各种姿势对腰部的压力图,网上有相关图示。
3. 在身后放一个鼓一点的抱枕来支撑腰部。这样又可以保证身体后仰,腰部又有支撑,有助于保持正常曲度。尽量不要让自己在腰部悬空的状态坐下。(可以自己买抱枕芯来填充,可以用50*50的芯装入45*45的套,或两个抱枕芯塞进一个抱枕套。我之前自己买来的纯抱枕都不够鼓,感觉没有足够支撑力)
4. 不仅仅是端坐时候腰部要有支撑,靠在床上的时候也要在腰部增加支撑,禁止葛优瘫。
5. 通过靠墙站立来纠正站姿,站立和端坐状态都要防止骨盆前倾。正确站姿:让臀部和背部贴紧墙面,保持站立的时候手插入腰与墙之间的间隙时无法通过,记住这个姿势和感觉,日常行走就保持这个腰背姿势。习惯之后,可以随时把手放在腰臀位置模拟一堵墙来调整行走时候的姿势。
6. 练习平板支撑,逐渐做到可以撑2-3分钟以上。做一些训练核心功能的运动。我是跟着keep做的,随便找了一节,一开始从k2做,后面陆续增加强度。刚开始练习的时候,核心力量弱,需要做的频繁一些,等训练一段时间就可以懒一点了,一周一次稳定状态就可以。
7. 关于肩颈:注意肩膀正确位置,用肩画圆,圆最中间的那一条竖线就是肩膀的正确位置。尽量下沉,不要耸肩。
8. 减少错误姿势,比如跷二郎腿,两腿交叉坐等。
9. 以上都没有那么死板,松懈一些也不碍事,我们的目标是不要被疼痛困扰,而不是让自己变成机器人。在座位上依照心情扭一扭比一直保持僵化的姿势不动要好。等身体的核心能力跟上了,每天随便乱坐一会儿,也在身体的容忍范围内,自己根据情况调整就好。

两年前腰和肩颈都疼过,后面探索出了以上这些方法,就不太被这些困扰了。
我的理解是,日常保持正确姿势,可以保证病情不恶化,训练增加肌肉强度,可以让腰椎颈椎向好的方向发展。所以正确姿势和训练缺一不可。

整理了一下以前总结的长毛象使用小技巧。

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现在很多人上网为什么一定要用app呢?
比如长毛象,有人不爱用的理由是没有app~
但是长毛象在手机浏览器里打开后,将该网页添加到主屏幕(有点像电脑版的保存网页到桌面),看着跟app差不多,一样能用呀~
这是不是跟不同时代上网者的使用习惯不太一样有关?早期互联网用户主要用电脑,而app随手机上网崛起,前者就没那么依赖app。
另外这也跟锅内局域网环境有关,手机上网对网页不友好。长毛象兼容手机、电脑这点做得就非常好。
下面演示一下如何将网页添加到手机屏幕:

     />——フ
     |   _  _ l
     /` ミ_xノ
     /      |
    /  ヽ   ノ
    │  | | |
 / ̄|   | | |
 | ( ̄ヽ__ヽ_)__)
 \二つ ​​​
在tl上放置一只猫猫

🐘 The official Mastodon iOS app is out now! Working on this app was a dream, and we’re so happy to see it ship. apps.apple.com/us/app/mastodon

[Ep. 51] 生對國家的話,你也可以成為奧運國手 | 用 15 道問題知道兩個人有沒有未來 | NiceCode 為什麼這麼久沒更新 | 蕭邦大賽和奧運哪一個壓力比較大 | 不要跟別人講自己的計畫 wiwi.video/videos/watch/d7fd43

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@egami 魔戒的定位是一个英国人视角的创世神话和史诗故事,设定都是遵循欧洲故事的传统。我愿意相信作者极力声称的没有对现实的影射,而他继承的那个传统是有的。
来自东方的敌人以及野蛮邪恶的奥克种族,对应的是古代匈人蒙古人的侵略,而不是 20 世纪的黄种人。邪恶阵营另有许多人类蛮族,兼有历史上欧洲周边各种民族的形象,设定上是缺乏文明教化、受蛊惑压迫的普通人。《宝钻》中对上古时期的黑人也有一笔带过,精灵学者对他们的了解仅限于两支部族,分别加入正邪阵营,一抵消相当于啥也没有,这也是传统欧洲人对黑人的认知。将对所有非白人种族的观念总结起来,那就是不知道不关心,加上历史传下来的刻板印象。这方面似乎也可以对标金庸的武侠小说,只是写自己民族的故事而已,主观上没有那么可怕,和同时代美国那种有意的贬低歧视实在相差甚远。
值得一提的是,作者以蛮族原住民视角提出过对殖民行为的谴责( lotr.huijiwiki.com/wiki/%E5%8D ),谴责对象正是所谓的正义阵营文明人类。
所以这种仿古文学能成为霸权象征,是因为近代白人成为了世界霸权,故事本身只是仿古而已。在汉族占优势的情况下,我们同样会批判金庸武侠小说中的民族刻板印象。

被夢驚醒 

爬樓梯的時候
在某一個樓層的樓梯口
看到年邁的管理員經過
心中有不祥的感覺

接著往上走到上一樓的時候
樓梯上下來一個人形生物
四肢僵硬
我們擦肩而過
我轉過身
對方看著我
他全身黑
但是他身上有衣物
衣衫襤褸
他問了我一句
“我可以住下來嗎?”
然後就驚醒了

我心裡害怕
但不知道怕什麼
那個恐懼直到寫 的此刻
依舊如煙般繚繞在我心中

這個樓梯常出現在我的夢境裡
每一個樓層連接到不同的夢境
由不同人生事件產生的夢境

驚醒後
起初我以為我怕的是
他是個外來的事物
想侵入我的內心世界
但想了一想
可能更害怕的是
他其實是我內心世界的一部分

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